【疫情户外锻炼,疫情适合开展户外的活动】

疫情开放期间的健身锻炼身体攻略!

仰卧卷腹：主要锻炼腹部肌肉 。平躺在地上，双腿屈膝 ，双手抱头或放在身体两侧
，利用腹部力量将上半身抬起，感受腹部的收缩
。进行3 - 4组 ，每组15 - 20个。有氧运动：如果家里有跑步机或椭圆机
，可以进行有氧运动 。每次有氧运动时间可以控制在20 - 30分钟，保持适中的运动强度 ，如跑步机速度选取在6 - 8公里/小时左右
。

平板支撑 平板支撑
，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动 ，非常方便。建议每天4组，每组时间在2-3分钟
，每组中间休息20秒 。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进
。可给自己制定小目标 ，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

健身操 、舞蹈
、八段锦、太极拳 、趣味游戏
、地板动作、椅子运动等 。

多喝水
，或者茶饮料 、柠檬水
、黑咖啡等都可以。轻断食当天不要运动
。早点睡觉，越晚睡觉越容易想吃东西。

其他注意事项疫情期间减少出门：尽量减少不必要的外出 ，降低感染风险 。

疫情后最接近完美的运动就是越野行走(北欧持杖健走)

〖壹〗、越野行走（北欧持杖健走）因其全面性 、安全性和普适性
，被美国《运动医学》杂志评价为“最接近完美的运动”，尤其适合后疫情时代大众健身需求
。

〖贰〗、综上所述 ，持杖健走起源于北欧的芬兰
，是由滑雪运动演变而来的一项独特而有益的健身方式。

〖叁〗
、持杖健走起源于北欧芬兰 。持杖健走作为一种结合了传统行走与辅助器械的健身方式，其起源可以追溯到北欧芬兰
。在芬兰 ，由于地理环境和气候条件的影响
，人们很早就开始探索如何在恶劣的天气和地形条件下进行有效的锻炼。持杖健走便是在这样的背景下逐渐发展起来的 。

试述新冠疫情常态下,如何科学锻炼身体及注意事项?

选取合适的运动场地 特殊时期运动场地的选取，比较好是在家里或是隔离的场所 ，相对外面其他场所更清洁、安全性更高；并且家庭锻炼，对空间的要求其实并不是很高
，很多锻炼动作需要的不过是一张瑜伽垫大小的地方，当然如果家里空间很大 ，也可以进行一些稍有互动的运动；当然锻炼时间也更加自由
，不受天气等因素影响
。

做好防护，少聚会 ，少聚集。戴口罩 、勤洗手
、常通风、一米线 、公筷制
、少聚餐
，这些良好的卫生习惯和健康的行为方式不仅能够防控新冠肺炎，也能够防控其他传染病 ，是很好的措施 。希望这些良好的习惯能成为生活的常态
，做自己健康的第一责任人
。

人们在运动时可以选取合理的方式，但是要注意控制好运动的量 ，通常过量的运动可能会降低人体的免疫力
，而适当的运动对于人体免疫力的提升有帮助。

疫情期间,戴口罩运动安全吗?

疫情期间，健康人群戴口罩户外运动总体安全 ，但需注意强度和口罩更换；心肺疾病患者建议室内单独运动且不戴口罩 。

至于戴口罩能不能影响运动能力，对身体能不能造成危害
，只要是从事中等强度以下运动，戴不戴口罩本身没有影响。在寒冷季节 ，很多人从事室外运动时原本也会戴上口罩
，以防寒冷干燥的空气对呼吸道的刺激
。

剧烈运动时不建议戴口罩呼吸不畅与心肺负担：跑步、打球等剧烈运动会使呼吸加速，通气量增加。

实际上 ，尽管在特殊情况下
，如疫情时期，人们可能会考虑戴口罩跑步 ，但并不建议长期或高强度运动时佩戴 。原因在于
，口罩会阻碍呼吸，减少吸入的氧气量 ，这可能导致血红蛋白与氧气的结合减少
，从而加重心脏的供血负担
。长期下来，可能会出现恶心 、头晕等不适症状 ，严重时甚至可能威胁生命安全。

窒息风险：广州中医药大学第一附属医院专家何浩强调，戴N95口罩剧烈运动可能因缺氧导致窒息
，尤其在体育课等高强度活动中，风险进一步升高 。